พฤติกรรมใดบ้างที่ผู้สูงอายุควรปรับเปลี่ยนเพื่อป้องกันภาวะมวลกล้ามเนื้อน้อย?

ผู้สูงอายุควรปรับเปลี่ยนพฤติกรรมหลายอย่างเพื่อป้องกันภาวะมวลกล้ามเนื้อน้อย ซึ่งเป็นปัญหาที่เกิดขึ้นได้ง่ายเมื่ออายุมากขึ้น โดยมีวิธีการที่สำคัญดังนี้ การออกกำลังกายเป็นสิ่งสำคัญที่ช่วยเพิ่มมวลกล้ามเนื้อ ผู้สูงอายุควรเน้นการออกกำลังกายที่ช่วยสร้างมวลกล้ามเนื้อ เช่น การฝึกน้ำหนัก (Weight training) แต่ควรปรึกษาแพทย์เพื่อหาวิธีที่เหมาะสมกับสภาพร่างกาย และไม่ควรออกกำลังกายหักโหมมากเกินไปเพื่อหลีกเลี่ยงการบาดเจ็บ การเลือกกินอาหารที่มีประโยชน์ก็เป็นอีกหนึ่งปัจจัยสำคัญ อาหารที่ช่วยเพิ่มมวลกล้ามเนื้อ เช่น เวย์โปรตีน (Whey protein) ซึ่งย่อยง่ายและดูดซึมได้เร็ว โปรตีนจากพืช (Plant-based protein) ที่ไม่มีคอเลสเตอรอล และ HMB (Beta-Hydroxy-Beta-Methylbutyrate) ที่ช่วยลดการสลายของมวลกล้ามเนื้อ นอกจากนี้ ผู้สูงอายุควรปรับเปลี่ยนพฤติกรรมที่ทำลายสุขภาพ เช่น การเลิกสูบบุหรี่ การลดการดื่มแอลกอฮอล์ และการหลีกเลี่ยงความเครียด รวมถึงการดูแลรักษาโรคประจำตัวอย่างสม่ำเสมอ การทำตามวิธีเหล่านี้จะช่วยให้ผู้สูงอายุมีสุขภาพดีและป้องกันภาวะมวลกล้ามเนื้อน้อยได้อย่างมีประสิทธิภาพ

เรียนรู้เพิ่มเติม